Wie oft soll ich atmen?

Vielleicht möchtest du dir am Anfang jeden Tag eine feste Zeit für das Atmen reservieren. Besonders gut eignet sich die Zeit nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen. Ein Zeitraum zwischen 10 und 20 Minuten ist anfangs optimal. Ich lade dich aber auch ein, dich im Verlauf des Tages immer wieder an das Atmen zu erinnern. Du kannst ganz hervorragend auch während der Hausarbeit oder im Garten, beim Spazierengehen, während deiner Mittagspause, oder in der Badewanne das Atmen erfahren.

Wo soll ich atmen?

Du kannst dieses Atmen überall praktizieren. Anfangs ist es allerdings hilfreich, einen Ort zu wählen, an dem du dich sicher und geborgen fühlst. Für viele Menschen ist dies das eigene Bett, das Sofa oder der bequeme Sessel im Wohnzimmer. Probiere aus, ob es einfacher ist im Liegen zu atmen oder im Sitzen. Die Voraussetzung für das tiefe Einlassen auf den Atem ist, dass dein Körper sich dabei wohl fühlt. Bitte keine anstrengende Sitzhaltung einnehmen, die deinen Rücken oder deine Beine quält!

Ein großes Thema für alle, die mit dem Bewussten Atmen beginnen, sind die Gedanken. Viele haben schon einmal meditiert oder anderweitig versucht, ihre Gedanken zu beruhigen oder auszublenden. Mein Umgang mit den Gedanken ist, sie einfach da sein zu lassen. Dein Verstand und die Unruhe sind ein Teil von dir. Und je mehr du dich daran gewöhnst, dass deine Gedanken fließen dürfen und dich nicht stören, desto offener kannst du sein. Anfangs rate ich dir, mit deinen Gedanken so umzugehen wie mit einem Radio das nebenan Lärm macht. Lasse es so sein, wie es ist.

Beim Atmen erlaubst du dir, tiefer in deinen Körper hinein zu sinken, tiefer in deinen Bauch – deine Mitte hinein. Manchmal wirst du – aus reiner Gewohnheit – einem Gedanken folgen und dich wieder aus deiner Mitte entfernen. Und dann? Sobald es dir bewusst wird, komm einfach wieder zurück zum Atmen und in deine Mitte. Sei geduldig und beobachte. Je selbstverständlicher du zurückkehrst, desto weniger werden dich deine Gedanken ablenken.

Warum wird es mir beim Atmen schwindelig?

Falls es dir schwindelig wird beim Atmen, atmest du mit Gewalt. Sobald wir uns dazu zwingen mit Gewalt tiefer zu atmen (oder länger oder regelmäßiger), wird es dir schwindelig werden, denn dein Körper kann mit dieser Sturzflut aus Atem gar nichts anfangen. Es bringt also gar nichts sich anzustrengen den Atem zu forcieren, denn es führt dazu, dass du dich verschließt. Es wird „zu viel“.

Ganz wichtig ist es, dass das Weiche Atmen, das ich in meinen Sitzungen und Seminaren lehre, auf dem natürlichen Fluss des Atems beruht. Sobald Anstrengung oder eine feste Atemtechnik mit ins Spiel kommen, befindest du dich nicht mehr im Weichen Atmen. Das Weiche Atmen hilft dir, noch mehr im Körper anzukommen und deine Seele einzubringen. Falls es dir also während dem Atmen schwindelig wird, empfehle ich dir wirklich darauf zu achten, weich zu atmen und deinen Atem frei fließen zu lassen. Sobald du dich anstrengen musst, hast du den weichen Atem verlassen.

Kann ich auch atmen wenn ich unterwegs bin?

Manchmal wirst du vielleicht einen Tag erleben, wo es schwer ist, in deiner Mitte zu bleiben, oder wo dich ein Ereignis unvorhergesehen überrascht. Du wirst vielleicht keine Zeit haben, erst nach Hause zu fahren und dich zum Atmen in deinen Sessel zu setzen. Viele der Menschen, die ich begleite, haben für sich herausgefunden, dass es sich nahezu überall atmen lässt. Hier sind einige Bespiele: Sich in der Mittagspause für ein paar Minuten zum Atmen ins eigene Auto setzen, sich während einem angespannten Gespräch für einige Minuten zum Atmen auf die Toilette zurückziehen, im Kino, während dem Geschirrabwaschen, beim Schlange stehen im Laden, im Bus oder im Zug oder im Flugzeug, auf einer abseits gelegenen Parkbank, auf dem Friedhof, im Stau, im Wartezimmer…

© Lea Hamann, Königstein i.T., 2008

Dieser Text ist Bestandteil der Webseite www.eelea.de und darf unverändert und im Ganzen unter Hinzufügung dieser Fußnote gerne frei weitergegeben werden.